Сайт iHerb
https://www.iherb.com?rcode=TET0099
По коду TET0099
новые покупатели получают 10%
все следующие заказы с 5%

Мое спортивное питание:
ВСАА Xtend — https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-The-Original-Lemon-Lime-Squeeze-14-8-oz-420-g/57502?rcode=TET0099
Протеин Xtend Pro — https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-Pro-Whey-Isolate-Salted-Caramel-Shake-5-lb-2-27-kg/86954?rcode=TET0099
Предтренировочный комплекс C4 Original Explosive — https://www.iherb.com/pr/Cellucor-C4-Original-Explosive-Pre-Workout-Orange-Burst-6-88-oz-195-g/85511?rcode=TET0099

Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона! Что взять в зал? или что в спортивной сумке? это вторая часть моего видео, я расскажу о том инвентаре и спортивном питании что я беру с собой в тренажерный зал.
Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра.

ПЛАН тренировок:
(вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело)

1я Тренировка — НИЗ ТЕЛА
Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами)
в пределах 8-15пов

Разминка
— Разведение ног с наклоном
(20пов / 4под)
— Приседания на скамью
(8-12пов / 4под)
— Гудморнинг
(12пов / 4под)
— Ягодичный мостик
(8-12пов / 4под)
— Подкручивание ног с фитболом
(15пов / 4под)
Заминка

2я Тренировка — ВЕРХ ТЕЛА
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов

Разминка
— Подтягивания
(10-12пов / 4под)
— Тяга штанги к поясу
(12-15пов / 4под)
— Жим гантелей над головой
(15пов / 4под)
— Подьем рук «Лесенка»
(5+5, 4+4, 3+3 …пов / 3под)
— Махи руками назад в наклоне
(15пов / 4под)
Заминка

3я Тренировка — ТАБАТА
Схема:
1 круг — 8 раундов
8 раундов — это 2 упражнения по 4 подхода
20сек упражнения — 10сек отдых
2 минуты отдыха между кругами

Другие варианты Табаты — https://www.youtube.com/watch?v=uBPGFpIMFlE &list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14

4я Тренировка — ВСЕ ТЕЛО
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов

Разминка
— Жим платформы ногами
(12-15пов / 4под)
— Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке
(15+15пов / 4под)
— Выпады назад с блином над головой
(15пов / 4под)
— Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье
(15пов / 4под)
— Махи руками в стороны и перед собой
(15пов / 4под)
Заминка

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО ПИТАНИЮ В ТЕЛЕГРАММ
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤ВКонтакте: https://vk.com/t_gym

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A &tab=2
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Тренировка 1
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM
3. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo
4. Работа на кардиотренажёре 5 минут
5. Приседания со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
6. Жим штанги стоя с груди 3×10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA
7. Работа на кардиотренажёре 5 минут
8. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U
9. Тяга горизонтального блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
10. Работа на кардиотренажёре 5 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=-JoDNVkn0Ts
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=SM7bXhAQkIk
Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=yzeOjWpl2SY

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki4.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.pdf

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Развитие выносливости
Методы выполнения: комбинированно | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения — довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать мужику, который хочет похудеть и первый раз пришёл в тренажёрный зал? Если ему дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ему станет плохо минут через 10 — 20 после начала занятий.

Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. А на первых порах этот комплекс тоже будет эффективен.

Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение.

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале:
В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девушек. Все что тебе нужно знать о тренажерном зале или фитнес клубе до начала тренировок! В последствии мы разберем план тренировок для девушек в тренажерном зале без тренера для набора мышечной массы, для похудения или просто для мышечного тонуса! Рассмотрим лучшие, правильные упражнения в тренажерном зале, технику выполнения и типичные ошибки начинающих.
———————————————————————————————————
Полезные видео:

Виды тренажеров и их функции — https://www.youtube.com/watch?v=aEh2TnSdJXw &index=4 &list=PLUV7j0d8hiH1gDejLDX2xdPs88JD_rnVI
Тренировки в Тренажерном зале — https://www.youtube.com/watch?v=Eyqy0SxAb2g &list=PLUV7j0d8hiH21KDvgpzFO_8820aCWCOFs

https://www.youtube.com/watch?v=DqJVu9Dvo34 &list=PLUV7j0d8hiH0O28yinLYe_sWSCEKLBHJj

План питания для похудения — https://www.youtube.com/watch?v=-hDb339ls0Y &index=1 &list=PLUV7j0d8hiH0WPqFfS_vjfFQebqYnY63F

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ��
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация

!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…

Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

В этом видео я подробно расскажу о том, как тренироваться, чтобы похудеть и избавиться от живота, а так же привести себя в порядок и просушиться.

▶ Предыдущая часть видео: «Как избавиться от живота » https://www.youtube.com/watch?v=MKEgTRduUjM &t=3s
▶ Приседания (основы) https://www.youtube.com/watch?v=pFt0nj_V8_E &t=39s
▶ Жим штанги лежа (основы) https://www.youtube.com/watch?v=CeP2um4vhnM &t=10s
▶ Жим штанги лежа (как выполняем мы) https://www.youtube.com/watch?v=mdCC6qHIK2Q &t=31s
▶ Разгибания рук в тренажере (трицепс) https://www.youtube.com/watch?v=cX96V-PNy5s &t=5s

�� Делись этим видео с друзьями: https://youtu.be/DGdOn6ZumPI
✅ Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/c/KobzarLife?sub_confirmation=1

�� ⌁ Instagram — https://www.instagram.com/kobzarlife
�� ⌁ Facebook: — https://www.facebook.com/kobzarlife
�� ⌁ VK — https://vk.com/kobzarlife

Смотри также:
▶ Первый раз в тренажерном зале: https://www.youtube.com/watch?v=1XJc1sjImdM=3s
▶ Румынская тяга: https://www.youtube.com/watch?v=m7aD8WD-uIk &t=4s
▶ Собираем сумку в тренажерный зал: https://www.youtube.com/watch?v=cYKNXMFr3dA &t=3s
▶ Выпады с гантелями (качаем Ягодицы): https://www.youtube.com/watch?v=wyeBwTMtagA &t=5s

#какпохудеть #худеем #какубратьбока